Jagopost.co.id, Jakarta – Mengkudu merupakan salah satu buah herbal yang cukup populer di Indonesia dan Asia Tenggara. Buah ini dipercaya memiliki beragam manfaat kesehatan, berkat kandungan nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin C, antioksidan, polifenol, serta mineral penting seperti kalsium dan magnesium.
Namun, keamanan konsumsi mengkudu masih menjadi perdebatan. Beberapa penelitian menghasilkan temuan yang berbeda terkait dosis dan potensi efek samping buah ini.
Keamanan Konsumsi Mengkudu
Menurut Healthline, konsumsi 750 ml jus mengkudu dinyatakan aman dalam studi berskala kecil. Namun, pada tahun 2005 ditemukan bahwa jus mengkudu berpotensi menyebabkan toksisitas hati. Temuan ini kemudian direvisi oleh The European Food Safety Authority (EFSA), yang menyimpulkan bahwa jus mengkudu sendiri tidak memicu efek tersebut.
Pada 2009, EFSA melaporkan bahwa beberapa individu mungkin memiliki sensitivitas terhadap toksisitas hati akibat konsumsi mengkudu. Selain itu, penderita penyakit ginjal kronis atau gagal ginjal disarankan menghindari mengkudu karena kandungan potasiumnya yang tinggi.
Dosis Aman Mengkudu
Berdasarkan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes), dosis konsumsi mengkudu yang disarankan adalah 30-60 ml jus atau air rebusan per hari. Bagi individu yang sedang sakit, dosisnya bisa meningkat hingga 180 ml.
Manfaat Mengkudu untuk Kesehatan
1. Mengurangi Nyeri Leher
Mengkudu dikenal membantu meredakan nyeri leher akibat osteoartritis serviks atau spondilosis serviks. Kombinasi air rebusan mengkudu dan fisioterapi dapat meningkatkan efektivitas pengobatan.
2. Meningkatkan Performa Fisik
Konsumsi air mengkudu terbukti membantu meningkatkan ketahanan tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas. Dalam sebuah penelitian, 40 atlet yang mengonsumsi 100 ml air mengkudu menunjukkan peningkatan energi selama olahraga.
3. Melindungi dari Toksisitas Rokok
Jus mengkudu mampu memberikan perlindungan terhadap kerusakan DNA akibat racun dalam asap rokok. Selain itu, buah ini membantu menormalkan lipid darah, mengurangi peradangan sistemik, serta menekan homosistein yang berlebihan dalam tubuh.
4. Membantu Mengendalikan Berat Badan
Mengkudu dapat mendukung penurunan berat badan dan pengendalian obesitas. Namun, untuk hasil maksimal, konsumsi mengkudu harus diimbangi dengan pembatasan kalori dan olahraga teratur.
5. Meredakan Nyeri Arthritis
Selama ribuan tahun, mengkudu telah digunakan sebagai obat tradisional untuk meredakan nyeri. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus mengkudu dua kali sehari dapat mengurangi nyeri akibat artritis degeneratif tulang belakang. Manfaat ini berasal dari kemampuannya melawan peradangan dan stres oksidatif.
Kesimpulan
Mengkudu memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, mulai dari meredakan nyeri hingga melindungi tubuh dari toksisitas. Namun, konsumsi mengkudu harus dilakukan dengan hati-hati, terutama bagi individu dengan penyakit ginjal atau sensitivitas tertentu.
Untuk memaksimalkan manfaat mengkudu, konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Selalu pastikan dosis yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Leave a Reply